interwały brzuch

[...] sztangielek bokiem w górę 4x8 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8 8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg uginanie sztangi 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg brzuch deska 5x 30s interwały na bieżni 20 minut /SFD/2017/9/16/9d69643e6ba14d85ad450aedcf4bc858.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-09-16 20:32:47

W sobotę byłam na imprezie i nie skusiłam się na nic słodkiego, zjadłam tylko kolacje wybierając zdrowe rzeczy, uf jestem z siebie bardzo dumna. Sobotni trening poszedł mi bardzo dobrze, właściwie dopiero teraz mam świadomość jak ogromną role odgrywa odpowiednie oddychanie. Podeszłam jeszcze raz do próby wyciskania 25kg na klatkę i się udało, [...]

////////////////////////////////////////////////// 22.07.2010 interwaly 15/45 x 12 dieta ok ////////////////////////////////////////////////// 23.07.2010 Trening B: Hack Przysiad 5x5 45, 55, 65, 76, 85kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 55, 65, 75, 85, 95kg Wyciskanie leżąc skos 5x5 55, 60, 65, 70, 75kg High pull 4x12 35, 35, 35, 35kg [...]

[...] -brzuch bym wykonywał analogicznie do innych grup- umieśc go w ktorymś planie -czy nie ma na to szans po tych treningach w kwestii aero- sadze, ze sa i to wielkie, jednakże możesz przenieśc je na dni beztreningowe- choc w takiej sytuacji lepiej byłoby wtenczas postawic na hiit, interwały... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-21 20:27:52

31.08.2015 Ostatni dzień wakacji zakończylem treningiem pleców. Dieta wiadomo - planowo, chociaż dziś strasznie głodny chodziłem i tylko bym podjadał, ale wygrałem z pokusą! Jako, że na siłowni jest remont, ciężko było skatować porządnie plecy, ale dałem radę jakoś półśrodkami. 1. Przyciąganie drążka wyciągu gornego 5 x 15, 15, 12, 10, 10 2. [...]

[...] zmarło kilku kulturystów: 62 lata i 33 lata! (zawodowcy!) Rano na brzuch 8x20p skłony na krześle oraz 8x6p ugięcia w staniu na rękach przy drzwiach. Potem trasa 7km - interwały 300m bieg/100m marsz na odcinku 5km (widzę, że innym też spodobał się dystans 7km). Cała trasa w lekkim deszczu - założyłem na głowę czapeczkę wygraną w Sopocie [...]

Wczoraj były tylko aeroby: rano trasa 7km i brzuch 10 serii. Wieczorem jazda rowerem 25km. Dzisiaj rano tylko trasa 7km (na 2,5km interwały 300m trucht/100m marsz. Po południu: wyciskanie sztangielek stojąc (rozgrzewka wznos ramion w bok stojąc 5x30p + wyciskanie 13kg/2x15p) 20kg/13x12p Będzie jeszcze rower 25km. Stwierdziłem, że jazda na rowerze [...]

[...] na linie 4x3p w celu wzmocnienia chwytu; czuję mocno przymocowanie mięśni do kręgosłupa - chyba tylko ja tak mam :-) ) pompki w staniu na rękach 6x4p - wraca siła (adaptacja mięśni do ćwiczenia ) skłony na brzuch 2x15p - chyba brakowało już sił bo nie chciało mi się więcej Potem byłem na trasie 7km (2,5km interwały 100m bieg/100m chód).

Dzisiaj rano: podciąganie na poręczach cc+10kg 7x5p pompki w staniu na rękach 5p 2x4p 4x3p skłony na krześle na brzuch 2,5kg 3x15p Potem trasa 7km (na 5km interwały 100m bieg/100m chód). Po powrocie byłem lżejszy o 0,7kg.

[...] w razie potrzeby Wszelkie prawa zastrzeżone © 2005 by Maciek Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Rozgrzewka 5 minut Bieg wytrzymałościowy + sprinty w trakcie 30-60 metrów (interwały) 15 - 40 minut w zależności od potrzeby Rozciąganie dynamiczne 3 minuty Przeskoki obunóż przez 4 piłki lekarskie, od razu po skończeniu skoków przysiad, wyrzut nóg [...]

Propozycja treningowa którą ułozyłem sam. Proszę o ocenę. ! Poniedziałek : Wyciskanie sztangi 3 serie x 10 powtórzen (15kg obciążenia?) Przysiady ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzen (10kg obciążenia?) Brzuch unoszenie nóg i spięcia do bólu. Wtorek : Basen lub rowerek albo jakieś [...]

Propozycja treningowa którą ułozyłem sam. Proszę o ocenę. ! Poniedziałek : Wyciskanie sztangi 3 serie x 10 powtórzen (15kg obciążenia?) Przysiady ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzen (10kg obciążenia?) Brzuch unoszenie nóg i spięcia do bólu. Wtorek : Basen lub rowerek albo [...]

[...] stojąc 3x8-10 nie wiem ile:) Robię to w zasadzie pod kątem rozciągania i na czuja. 4b. Wznosy bokiem siedząc 3x8-10 60s 2kgx10/2kgx10/2kgx10 + AERO 15min rower / jakieś interwały nieskoordynowane Miałam tylko 15 min na aero, więc stwierdziłam, że depnę kilka razy, ale okazało się, że sił brak w ogóle na jazdę, a co dopiero na jakies zrywy. W [...]

Dzień 47 30.12.2014 Trening 10min rowerek + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 10/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5kg 9/10/10/12,5/12,5kg 8/9/10/10/12,5kg 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 12,5/14/14/16/18kg 12/12,5/14/16/16kg 10/12,5/12,5/15/15kg [...]

[...] wyskok to nagroda :P) plan wygląda następująco pon sprinty + lekkie plyo wt trucht + trening (czyli niestety z 30 minut gierki :/) sr wolne czw siłka (podskoki, przysiad, bułgarskie, brzuch + 4s wiosła, skos klatka hantlami) pt wolne sob dynamika (podrzut ze zwisu, push pres, MC + 4s drążek, poręcze) nd interwały Dzięki za porady, pozdro

[...] wielostawowych, np. przy prawidlowo wykonanym MC powinienes bardzo czuc brzuch poniewaz on bardzo mocno jest cwiczony przy tych cwiczeniach, tak samo jest w przysiadzie ... najpierw rob aeroby a potem jak nabierzesz wydolnosci mozesz wrzucic interwały, a jak chcesz zgubic brzuszek to nie ma opcji mnusisz miec diete z ujemnym bilansem kcal

Chodzi mi tylko o to czy jest sens robić ćwiczenia siłowe na brzuch(takie jak pisałem) razem z ćwiczeniami na schudnięcie(interwały,aeroby) czy może przez te 1-2 miesiące zrzucić tłuszczyk aerobami, interwałami i ćwiczeniami nie na siłę mięśni brzucha tylko na płaski brzuch(mam prawie płaski, jednak tłuszczyku trochę jest), a potem po 2 miesiącach [...]

[...] 9kgx20/9kgx20 4. Czachołamacz sztx20/sztx20 5. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx20/3sztx20 IV. Cardio 20 min V. Brzuch 3x15 A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce C. ‘Mountain climber’ na piłce #-P ciężko. pompa %-) ostatnio ciężko mi się zmusić do aero. @@-) Trening nr 2 ergometr- interwały ale nie pamiętam ani ilości ani czasów %-)

[...] planujesz mieć kratę na wakacje :P w takim razie chociaż do maja) i zrobić a6w na podrzeźbienie. Ale uwaga: 1 Bez diety nic nie zobaczysz 2 Bez ćwiczeń na schudniecie (interwały aeroby co tam chcesz) nic nie zobaczysz 3 Bez wyrobienia wszystkich mięśni Twój brzuch rozwinie sie wolniej 4 Dobrze zrobiony brzuch wcale nie jest fajny na tle [...]

Kolejny dzień za mną. Trening: 50 min biegania : *30 min aero *20 min interwały ćwiczenia na brzuch * zwykłe spięcia * brzuszki na maszynie * wznosy nóg ---------------------------------------------------------------- Dieta: 1.tuńczyk, olej lniany , ogórki ,rzodkiewki 2.kurczak, orzechy * TRENING 3.kurczak, banan 4.jajka, orzechy,warzywa [...]